En la actualidad estamos rodeados de pantallas, de hecho, no podemos vivir sin ellas. Para empezar, estás leyendo este artículo a través de una pantalla. La verdad es que la tecnología nos ha permitido avanzar en muchos ámbitos de la sociedad y de la vida. Los ordenadores, smartphones y tablets son esenciales en nuestro modelo de vida. Los utilizamos para comprar, para comunicarnos con nuestros amigos, para reservar mesa en nuestro restaurante favorito, informarnos, jugar, etc. Pero ¿somos conscientes del gran uso que les damos?
SP Future y la cuna de cuatro pantallas
Seguro que has visto por redes sociales la campaña de SP Future en la que ofrece productos para los padres y bebés del futuro. En concreto, la polémica cuna de cuatro pantallas. Pues bien, para empezar que todo es ficticio. Ni existe la startup, ni la cuna (de momento).
Multiópticas ha querido concienciarnos del uso gran uso de pantallas que hacen los niños. No se trata de culpar a nadie, ni de dar carnés de buenos o malos padres, pero sí que es cierto que muchas veces, de forma inconsciente, hacemos un uso mayor del recomendado. La OMS nos dice que hasta el primer año no deberían acceder a una pantalla y hasta los cinco años, deben consumir estos dispositivos electrónicos una hora al día.
Sólo un dato, antes de cumplir 18 años los jóvenes españoles pasarán más de 26.280 horas mirando pantallas. Los adultos tampoco nos quedamos cortos, ¿qué es lo primero que haces al despertarte? ¿y antes de ir a dormir? Exacto, mirar el smartphone. Eso es lo que hacemos 7 de cada 10 españoles. Y según datos del estudio de Multiópticas nos pasamos 11 horas al día delante de una pantalla, lo que vendría a ser 167 días al año mirando una pantalla.
Screen Pollution y sus consecuencias
Ya sea por diversión o trabajo nos pasamos mucho tiempo delante de una pantalla. Este uso abusivo y en tiempos prolongados hace que a lo largo pueda influir negativamente en nuestra salud. Es lo que se conoce como Screen Pollution.
Ante esta situación, Multiópticas ha querido poner el foco sobre el Screen Pollution para que entre todos analicemos el uso que le damos y como podemos mejorarlo. Modificar hábitos de vida para mejorar nuestra salud ocular. Esta campaña no va en contra de la tecnología, va en favor de la salud.
10 recomendaciones para reducir el Screen Pollution
Manuel Días Llopis, Catedrático de Oftalmología de la Universidad de Valencia, en colaboración con la asociación Empantallados nos da 10 recomendaciones para mejorar nuestros hábitos de consumo:
Autoevaluación: Es importante ser consciente del uso que hacemos de las pantallas en nuestro día a día. Mide el tiempo que le dedicas y valora si es el que te gusta. Quizás es mejor renunciar al multitasking y enfocarte en una sola actividad a la vez.
Creación de un plan personal de uso digital: Quita las notificaciones de la pantalla de inicio y sé tú el que marca cuando consultar el teléfono. Haz una lista para qué quieres usar cada uno de tus dispositivos con pantalla.
Busca aliados y trucos: Incorpora recursos para medir y definir tiempos. Incorpora alarmas y deja apartados los dispositivos en tareas concretas. Busca espacios de desconexión.
Parpadea voluntariamente con frecuencia
Descansos periódicos: Toma descansos cortos pero que sean periódicos, ya sea levantando la mirada y desenfocando la pantalla. Idealmente se deberían hacer estos descansos cada 45 minutos y aumentando a medida que aparece la fatiga visual.
Lubricación ocular: Utiliza lubricante ocular tipo lágrimas artificiales para prevenir el ojo seco secundario. Sus síntomas más comunes son la sensación de tierra, enrojecimiento y necesidad involuntaria de cerrar los ojos. También puede producir lagrimeo por rebrote, visión borrosa y dificultad para concentrarse.
Distancia: Se recomienda a una distancia entre 35 y 50 cm para pantallas pequeñas y un mínimo de 55cm para pantallas fijas.
Filtro azul: Si llevas gafas graduadas añade el filtro azul.
Ser un buen ejemplo: Si eres padre, tu ejemplo es importante. Intenta crear un plan digital familiar, con normas y medidas que faciliten hacer un uso equilibrado de la tecnología en familia.
Un día de detox: Fija un día a la semana en el que las pantallas se queden aparcadas y plantea alternativas de ocio como escapadas a la naturaleza, hacer deporte, leer, etc.
Sabemos que no es fácil reducir el uso de las pantallas y reducir el Screen Pollution. Tampoco lo es luchar contra el cambio climático y todos hacemos un consumo responsable. Así que intenta, poco a poco, ir tomando nuevos hábitos que te alejen de las pantallas durante un tiempo concreto y verás como tu salud ocular mejorará.
